Técnicas e dicas para reduzir a ansiedade

O SAR define ansiedade como: “O estado de agitação, inquietação ou ansiedade”. No entanto, realmente aqueles que já sofreram, sofrem esporadicamente ou por aqueles que são seus grandes companheiros da vida cotidiana é algo que merece uma definição de mais de nove palavras.

Em primeiro lugar, nem toda a ansiedade é prejudicial ao nosso corpo e mente, há um certo nível de ansiedade positiva, aquela pequena inquietação que nos ajuda em situações complicadas a sair. Ou seja, nos ajuda a estar atentos a possíveis perigos ou atentos a eventos relevantes. Funciona como uma espécie de “anjo da guarda” no interior.

A ansiedade também pode ser negativa.

Por outro lado, encontramos ansiedade negativa … Como é diferente do anterior? Esse tipo de ansiedade causa um medo exagerado e irracional de um evento (como o medo de falar em público, subir em um elevador, etc.) que, além das reações psicológicas óbvias, é acompanhado por reações físicas (sudorese, palpitações, tremores, desconforto gástrico …) na expectativa de que algo catastrófico aconteça, mesmo que isso seja muito improvável.

A grande vantagem é que essa ansiedade pode ser tratada fazendo o uso de suplementos naturais como o captril, porém muitas pessoas ainda tem dúvidas se o captril funciona mesmo, mas ele é um suplemento aprovado pela anvisa que não tem nenhum tipo de efeito colateral e realmente funciona.

Vários distúrbios são derivados de ansiedade negativa, tais como:

  • Transtorno do pânico
  • Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
  • Fobia social (ou transtorno de ansiedade social)
  • Fobias Específicas
  • Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Técnicas para reduzir a ansiedade

Embora cada um deles tenha um tratamento específico, podemos adicionar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade:

1. Exercício Físico

O  exercício vai ajudar-nos a evitar ativação excessiva do sistema nervoso e obter um sono mais repousante. Se o nosso estado físico não nos permite realizar o exercício, podemos optar por ritmos suaves em intervalos curtos.

2. Sono e hábitos alimentares

Uma dieta desequilibrada pode prejudicar alguns sintomas gastrointestinais associados a alguns estados de ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada nos ajudará a controlá-la. Quanto ao sono,  os benefícios de dormir bem são óbvios, se vemos que a ansiedade não nos deixa dormir (ou pior, o pensamento de que não podemos dormir, não nos deixa dormir) podemos escolher ler algo chato até que o próprio sonho venha para nos visitar

3. Modelagem (observação)

Como aprendemos com  Albert Bandura, podemos usar a modelagem observando outras pessoas que não demonstram ansiedade por eventos que não mostramos esses sentimentos temidos. Mesmo conversando com pessoas que conseguiram superar os problemas de ansiedade e que discutem as técnicas que funcionaram para eles, restaura a esperança de que possam controlá-lo.

4. Senso de humor

Nossa tendência para situações que nos causam ansiedade é reagir negativamente e levar isso muito a sério. Às vezes, uma pessoa com ansiedade não consegue perceber o quão ridícula sua reação pode ser. É importante também ver a parte divertida e otimista dos problemas. Por exemplo, antes de um pensamento recorrente, podemos tentar cantá-lo ou nos dizer em outro idioma.

5. Meditação e Atenção Plena

É provável que você já tenha ouvido falar sobre Mindfulness , é uma técnica de meditação que irá ajudá-lo a obter mindfulness. Em um ambiente descontraído, onde você se certifica de que ninguém vai incomodá-lo, concentre-se em sua respiração, nas sensações corporais, no som ou em um objeto e pratique a atenção plena. Se você quiser conhecer diferentes maneiras de praticar a Plena Atenção.

6. Métodos de distração

Se usarmos distrações apropriadas, podemos interromper, mesmo que temporariamente, o pensamento que nos causa ansiedade: pare de pensar, ler, lazer, caminhar, entre outros.

7. Psicofármacos

É possível que sua ansiedade tenha um componente físico. Se o seu médico confirmar que sua condição médica não é física, mas mental, você pode solicitar uma consulta com um psiquiatra e que alguns ansiolíticos podem ajudá-lo. Medicamentos podem ser muito úteis, embora você também deva fazer sua parte. Não pense em se automedicar, mesmo que alguém tenha lhe dito que tudo correu bem.

Recaída quando se sofre ansiedade

No caso de ter sido ou estar participando de  psicoterapia, não tome recaídas como um fracasso, mas algo que podemos aprender e saber melhor para prevenir no futuro.

Antes de terminar, uma dica …

E lembre-se, claro, que a ansiedade é como o nosso guardião interior. Aprender com isso, aprender a lidar com isso, pode nos ajudar a estar atentos às situações certas e a sair de nossos desafios pessoais do dia-a-dia. Com estas sete técnicas e estratégias para reduzir a ansiedade, você pode estar mais perto de estabelecer um novo rumo em sua vida.

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